Bagaimana menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi aman

“Masalah dengan diet,” Aku mendengar banyak wanita yang berkata, “Diet membutuhkan waktu terlalu lama. Jika saya ingin terlihat menarik saat saya berulang tahun bulan depan, saya harus sudah mulai menurunkan berat badan pada bulan Februari. Sekarang saya lebih fokus, dan saya rasa terlambat.” Baik, ya dan tidak. Memulai diet dalam jangka panjang untuk menurunkan berat badan itu wajar karena itu berarti Anda akan kehilangan berat badan secara perlahan-lahan dan mantap–membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan berhasil. Tetapi ada cara Rev up metabolisme sehingga Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.

bagaimana-menurunkan-berat-badan-lebih-cepat-tetapi-aman

1. minum teh hijau. Dapatkan ini: ketika sebuah studi terbaru dibandingkan efek metabolik dari teh hijau (dalam bentuk ekstrak) dengan plasebo, para peneliti menemukan bahwa orang yang minum teh hijau membakar kalori tambahan sekitar 70 dalam jangka waktu 24 jam. Jika Anda dapat percaya, kalori 70 sehari menambahkan hingga total 7.3 pon lemak setahun! Ini bukan sihir, itu adalah ilmu: peneliti percaya perbedaan ini disebabkan oleh antioksidan meningkatkan metabolisme yang dikenal sebagai Catechin, yang ditemukan dalam teh hijau.

2. Hindari kalori dalam gelas. Para ilmuwan sekarang tahu bahwa tubuh tidak mendaftar kalori cair dengan cara yang sama itu padat kalori. Minum moka caffe grande, misalnya, tidak akan membuat Anda merasa kenyang oleh rencana jalan makan semangkuk pasta akan. Yang berarti bahwa meskipun moka caffe benar-benar memiliki lebih banyak kalori daripada pasta, Anda masih lebih cenderung ingin cangkir kedua dari Starbucks daripada piring lain linguine. Jadi memantau asupan jus, soda, minuman kopi dan anggur. Jika Anda mengkonsumsi salah satu setiap orang minuman sepanjang hari, Anda akan telah mengambil setidaknya 800 kalori tambahan oleh suhu — dan Anda masih akan lapar. (Kebetulan, alkohol dapat menekan metabolisme lemak, sehingga sulit bagi Anda untuk membakar kalori.)

3. membeli satu set lima pon berat. Ini merupakan investasi mantan Anda tidak akan menyesal. Here’s why: membangun kekuatan pelatihan bersandar jaringan otot, yang membakar lebih banyak kalori-di tempat kerja atau di rest — 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Semakin kurus otot Anda miliki, semakin cepat Anda akan langsing. Bagaimana Anda memulai pelatihan kekuatan? Cobalah beberapa push-up atau beberapa jongkok atau menekuk lutut. Menggunakan bobot gratis Anda untuk melakukan sederhana bisep ikal atau trisep menarik tepat di rumah Anda atau kantor. Lakukan latihan ini tiga sampai empat kali per minggu, dan Anda akan segera melihat peningkatan yang cepat dalam tubuh Anda.

4. kehilangan garam. Natrium berkontribusi terhadap retensi air, membuat Anda terlihat dan terasa kembung. Apakah Anda makan terlalu banyak garam? Mungkin-nilai harian menunjukkan tidak lebih dari 2.400 miligram natrium setiap hari (atau sekitar satu sendok teh), tetapi sebagian besar dari kita mendapatkan lebih dari dua kali jumlah itu. Sehingga mengawasi pada asupan natrium, dan itu tidak hanya berarti membolos saltshaker. Sumber-sumber tersembunyi termasuk sup, kalengan makanan dan minuman (Tahukah Anda melayani biasa V8 jus memiliki 800 mg sodium?), snack asin seperti keripik dan pretzel dan banyak makanan dikemas.

5. rempah-rempah itu. Angelo Tremblay, Ph.D., Direktur Divisi kinesiologi di University, Laval, Kanada, ditemukan bahwa makan cabe dapat meningkatkan metabolisme basal seseorang (total kalori tubuh membakar beristirahat). Alasan? Capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam jalapeno dan cayenne peppers, dapat meningkatkan Pelepasan hormon stres seperti adrenaline yang dapat mempercepat metabolisme Anda dan kemampuan Anda untuk membakar kalori tubuh Anda. What’s lebih, Makan cabe dapat mengurangi nafsu makan, Tremblay mengatakan, membantu untuk mengekang hasrat Anda. Jadi rempah-rempah sampai Anda tumis sayuran, makan cabai rendah kalori atau salsa (mencoba mereka pada salad dan kentang panggang), dan menonton pound datang lebih cepat.

Baca Selanjutnya Bagaimana menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi aman bag. 2

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *